Volchenock

Спорт своими силами

38 сообщений в этой теме

Рекомендованные сообщения

Volchenock

Начну пожалуй с темы где будем обсуждать возможности заниматься дома подручными методами.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах
  •  · Достижения

  • Достижения

  • Закреплённое сообщение
    Volchenock

    Итак начну с предположения что у вас есть две сборные гантели (4к цена вопроса) и вы хотите заниматься дома (как я).

     

     

     

     

     

     

     

     

    _________________
    добавлено 2 минуты назад

    Делайте по 10-12 повторов, если дойдете до 20 повторов то увеличивайте вес. Делать по 3 подхода, чередовать дни для тренировки низа/верха. В принципе можно делать 2-3 тренировки в неделю. Советую перед тренькой делать кардио (бег, дыхательная гимнастика), не есть плотно перед тренировкой. 

     

    Если гантелек нет то - 30-50 отжиманий, приседы, пресс, есть еще методики которые выложу позже. Выкладывайте свое тоже.

    Изменено пользователем Volchenock

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах
  •  · Достижения

  • Достижения

  • Elest
    4 минуты назад, Volchenock сказал:

    Если гантелек нет то - 30-50 отжиманий, приседы, пресс,

    Сразу по 30-50?

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Volchenock
    Только что, Elest сказал:

    Сразу по 30-50?

    Если не можешь сразу - начинай сколько можешь и увеличивай по 1 разу каждый день. Пока не дойдешь до нужного результата. Суть в том чтобы владеть своим телом, цифры условны. К тому же есть миллионы способов отжиматься. В некоторых методах и пару раз сделать сложно.

    ________________________
    добавлено 0 минут назад

    Да и это нубство, но конечно при отжиманиях надо держать таз на уровне груди, если таз опускать эффекта не будет.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах
  •  · Достижения

  • Достижения

  • vaolexxx

    Выложу видео о технике базовых упражнений, для выполнения которых кроме брусьев и турничка ниче не надо

    Спойлер

     

     

    Изменено пользователем vaolexxx

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Torlik

    Да подожди пока тебе раздел сделают.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Elest

    @Torlik Так он уже.
    @Volchenock Я как-то давно пробовал пресс качать, но спустя пару дней спина серьезно болела во время упражнений и мне пришлось забить. Что я делал не так?

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Volchenock
    5 минут назад, Elest сказал:


    @Volchenock Я как-то давно пробовал пресс качать, но спустя пару дней спина серьезно болела во время упражнений и мне пришлось забить. Что я делал не так?

    Я думаю что ты перетренировался, советую совмещать отдых и занятия. Плюс если болела спина, то надо было уделять внимание спине. Есть специальные упражнения для спины, но на первых порах лучше гимнастика, очень советую йогу.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах
  •  · Достижения

  • Достижения

  • Torlik
    17 минут назад, Elest сказал:

     Я как-то давно пробовал пресс качать, но спустя пару дней спина серьезно болела во время упражнений и мне пришлось забить. Что я делал не так?

    Да, что-то форум как-то странно обновился, справа тема с "последними ответами", а раздел в списке не подгрузился, и не ничего не выделилось.

     

    Спустя пару дней? Ты не тренировался, а потом два дня подряд делал пресс? Конечно перетренировался. Сделай первый раз маленько, потом через 3-4 дня чуть больше, на рабочую нагрузку переходи через пару недель. На спину если будешь по совету Волченка гиперэкстензию делать тоже не перестарайся.

    2 минуты назад, Volchenock сказал:

    Можешь отписаться по своей программе тренировок.

    Как-то не вижу смысла, ты лучше сам расскажи, покажи результаты, фоточки. Бренн оценит, гарантирую ;)

    Изменено пользователем Torlik

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Volchenock
    1 минуту назад, Torlik сказал:

    Да, что-то форум как-то странно обновился, справа тема с "последними ответами", а раздел в списке не подгрузился, и не ничего не выделилось.

    Можешь отписаться по своей программе тренировок.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах
  •  · Достижения

  • Достижения

  • vaolexxx

    @Elest От обычных подъемов туловища спина и у меня болит. Делай не подьемы туловища с положения лежа, а Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть скрытое содержимое. . Советую попробовать подъёмы ног в висе, спина в этом движении разгружается.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Volchenock
    6 минут назад, Torlik сказал:

    Как-то не вижу смысла, ты лучше сам расскажи, покажи результаты, фоточки. Бренн оценит, гарантирую ;)

    да было бы что показывать, я если честно тренируюсь месяц через год))) Потренируюсь и айда снова пельмешки рубать. Надо бы конечно серьезнее этим заняться. Вроде и все знаю как что делать, но блин ленивый котяра)))

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах
  •  · Достижения

  • Достижения

  • Shikot
    6 минут назад, Elest сказал:

    Я как-то давно пробовал пресс качать, но спустя пару дней спина серьезно болела во время упражнений и мне пришлось забить. Что я делал не так?

    Неправильно качал? :)

     

    Может быть, делал обычные подъемы корпуса (как учили в школе на уроках физкультуры) да ещё с фиксацией ног? :) Поздравляю, в таком случае ты сделал все ошибки из возможных.

    Подъёмы корпуса могут быть полезны, но не как основное упражнение. К тому же, они сильно грузят поясницу. Этот эффект можно усугубить, если усилить изоляцию - недостаточно сгибать ноги в коленях, например.

     

    Я тоже порекомендую заменить их на скручивания или подъём ног в висе. Но со вторым тоже могут быть проблемы из-за слабого пресса или поясницы, поэтому лучше всё-таки начать со скручиваний. vaolexx там кинул ссылку.

    Ещё одно прекрасное упражнение - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть скрытое содержимое. .

     

    Ну и не забывай про упражнения на спину, раз уж качаешь пресс.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Elest
    Только что, Shikot сказал:

    Может быть, делал обычные подъемы корпуса (как учили в школе на уроках физкультуры) да ещё с фиксацией ног? :) Поздравляю, в таком случае ты сделал все ошибки из возможных.

    Ну в общем-то да, так и было xD

     

    1 минуту назад, Shikot сказал:

    подъём ног в висе

    А что это?

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Shikot
    Только что, Elest сказал:

    А что это?

    Повисаешь на турнике и в спокойном темпе подтягиваешь колени вверх до угла в 90 градусов. Отличное упражнение, плюс загружает все мышцы пресса, а не только прямую. Но если болит спина, стоит от него воздержаться, наверное...

    Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть скрытое содержимое.

     

    картинка  

    Bb_4_296.jpg

    Hide  

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    vaolexxx
    3 минуты назад, Elest сказал:

    А что это?

    Типа Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть скрытое содержимое. .

    ________________________
    добавлено 0 минут назад

    @Shikot опередил меня :(

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Elest

    @Shikot @vaolexxx Ну тут уже турничок нужен, к сожалению.

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    vaolexxx

    @Elest Можно и на штуке для выбивания ковров делать, или на заборе каком :)

    Или ночью на детских качелях, чтоб никто не видел:010:

    Изменено пользователем vaolexxx

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Volchenock

    Для тех у кого есть груша.

     

     

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах
  •  · Достижения

  • Достижения

  • Shikot
    1 час назад, vaolexxx сказал:

    Выложу видео о технике базовых упражнений, для выполнения которых кроме брусьев и турничка ниче не надо

    Приседания как-то не вписываются :)

    Поделиться сообщением


    Ссылка на сообщение
    Поделиться на других сайтах

    Присоединиться к обсуждению

    Вы можете оставить комментарий уже сейчас, а зарегистрироваться позже! Если у вас уже есть аккаунт, войдите, чтобы оставить сообщение через него.

    Гость
    Ответить в тему...

    ×   Вы вставили отформатированное содержимое.   Удалить форматирование

      Only 75 emoji are allowed.

    ×   Ваша ссылка автоматически преображена.   Отображать как простую ссылку

    ×   Предыдущее содержимое было восстановлено..   Очистить текст в редакторе

    ×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


    • Сейчас на странице   0 пользователей

      Нет пользователей, просматривающих эту страницу

    • Модераторы онлайн

      • simonov-89
      • alexis
      • Aurelius36
      • Guboz