Спорт своими силами - Архив - Strategium.ru Перейти к содержимому

Спорт своими силами

Рекомендованные сообщения

Volchenock

Начну пожалуй с темы где будем обсуждать возможности заниматься дома подручными методами.

Ссылка на комментарий

Volchenock

Итак начну с предположения что у вас есть две сборные гантели (4к цена вопроса) и вы хотите заниматься дома (как я).

 

 

 

 

 

 

 

 

_________________
добавлено 2 минуты назад

Делайте по 10-12 повторов, если дойдете до 20 повторов то увеличивайте вес. Делать по 3 подхода, чередовать дни для тренировки низа/верха. В принципе можно делать 2-3 тренировки в неделю. Советую перед тренькой делать кардио (бег, дыхательная гимнастика), не есть плотно перед тренировкой. 

 

Если гантелек нет то - 30-50 отжиманий, приседы, пресс, есть еще методики которые выложу позже. Выкладывайте свое тоже.

Изменено пользователем Volchenock
Ссылка на комментарий

4 минуты назад, Volchenock сказал:

Если гантелек нет то - 30-50 отжиманий, приседы, пресс,

Сразу по 30-50?

Ссылка на комментарий

Volchenock
Только что, Elest сказал:

Сразу по 30-50?

Если не можешь сразу - начинай сколько можешь и увеличивай по 1 разу каждый день. Пока не дойдешь до нужного результата. Суть в том чтобы владеть своим телом, цифры условны. К тому же есть миллионы способов отжиматься. В некоторых методах и пару раз сделать сложно.

________________________
добавлено 0 минут назад

Да и это нубство, но конечно при отжиманиях надо держать таз на уровне груди, если таз опускать эффекта не будет.

Ссылка на комментарий

vaolexxx

Выложу видео о технике базовых упражнений, для выполнения которых кроме брусьев и турничка ниче не надо

Спойлер

 

 

Изменено пользователем vaolexxx
Ссылка на комментарий

@Torlik Так он уже.
@Volchenock Я как-то давно пробовал пресс качать, но спустя пару дней спина серьезно болела во время упражнений и мне пришлось забить. Что я делал не так?

Ссылка на комментарий

Volchenock
5 минут назад, Elest сказал:


@Volchenock Я как-то давно пробовал пресс качать, но спустя пару дней спина серьезно болела во время упражнений и мне пришлось забить. Что я делал не так?

Я думаю что ты перетренировался, советую совмещать отдых и занятия. Плюс если болела спина, то надо было уделять внимание спине. Есть специальные упражнения для спины, но на первых порах лучше гимнастика, очень советую йогу.

Ссылка на комментарий

Torlik
17 минут назад, Elest сказал:

 Я как-то давно пробовал пресс качать, но спустя пару дней спина серьезно болела во время упражнений и мне пришлось забить. Что я делал не так?

Да, что-то форум как-то странно обновился, справа тема с "последними ответами", а раздел в списке не подгрузился, и не ничего не выделилось.

 

Спустя пару дней? Ты не тренировался, а потом два дня подряд делал пресс? Конечно перетренировался. Сделай первый раз маленько, потом через 3-4 дня чуть больше, на рабочую нагрузку переходи через пару недель. На спину если будешь по совету Волченка гиперэкстензию делать тоже не перестарайся.

2 минуты назад, Volchenock сказал:

Можешь отписаться по своей программе тренировок.

Как-то не вижу смысла, ты лучше сам расскажи, покажи результаты, фоточки. Бренн оценит, гарантирую ;)

Изменено пользователем Torlik
Ссылка на комментарий

Volchenock
1 минуту назад, Torlik сказал:

Да, что-то форум как-то странно обновился, справа тема с "последними ответами", а раздел в списке не подгрузился, и не ничего не выделилось.

Можешь отписаться по своей программе тренировок.

Ссылка на комментарий

vaolexxx

@Elest От обычных подъемов туловища спина и у меня болит. Делай не подьемы туловища с положения лежа, а Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть скрытое содержимое. . Советую попробовать подъёмы ног в висе, спина в этом движении разгружается.

Ссылка на комментарий

Volchenock
6 минут назад, Torlik сказал:

Как-то не вижу смысла, ты лучше сам расскажи, покажи результаты, фоточки. Бренн оценит, гарантирую ;)

да было бы что показывать, я если честно тренируюсь месяц через год))) Потренируюсь и айда снова пельмешки рубать. Надо бы конечно серьезнее этим заняться. Вроде и все знаю как что делать, но блин ленивый котяра)))

Ссылка на комментарий

6 минут назад, Elest сказал:

Я как-то давно пробовал пресс качать, но спустя пару дней спина серьезно болела во время упражнений и мне пришлось забить. Что я делал не так?

Неправильно качал? :)

 

Может быть, делал обычные подъемы корпуса (как учили в школе на уроках физкультуры) да ещё с фиксацией ног? :) Поздравляю, в таком случае ты сделал все ошибки из возможных.

Подъёмы корпуса могут быть полезны, но не как основное упражнение. К тому же, они сильно грузят поясницу. Этот эффект можно усугубить, если усилить изоляцию - недостаточно сгибать ноги в коленях, например.

 

Я тоже порекомендую заменить их на скручивания или подъём ног в висе. Но со вторым тоже могут быть проблемы из-за слабого пресса или поясницы, поэтому лучше всё-таки начать со скручиваний. vaolexx там кинул ссылку.

Ещё одно прекрасное упражнение - Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть скрытое содержимое. .

 

Ну и не забывай про упражнения на спину, раз уж качаешь пресс.

Ссылка на комментарий

Только что, Shikot сказал:

Может быть, делал обычные подъемы корпуса (как учили в школе на уроках физкультуры) да ещё с фиксацией ног? :) Поздравляю, в таком случае ты сделал все ошибки из возможных.

Ну в общем-то да, так и было xD

 

1 минуту назад, Shikot сказал:

подъём ног в висе

А что это?

Ссылка на комментарий

Только что, Elest сказал:

А что это?

Повисаешь на турнике и в спокойном темпе подтягиваешь колени вверх до угла в 90 градусов. Отличное упражнение, плюс загружает все мышцы пресса, а не только прямую. Но если болит спина, стоит от него воздержаться, наверное...

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть скрытое содержимое.

 

картинка  

Bb_4_296.jpg

Hide  
Ссылка на комментарий

vaolexxx
3 минуты назад, Elest сказал:

А что это?

Типа Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы увидеть скрытое содержимое. .

________________________
добавлено 0 минут назад

@Shikot опередил меня :(

Ссылка на комментарий

vaolexxx

@Elest Можно и на штуке для выбивания ковров делать, или на заборе каком :)

Или ночью на детских качелях, чтоб никто не видел:010:

Изменено пользователем vaolexxx
Ссылка на комментарий

1 час назад, vaolexxx сказал:

Выложу видео о технике базовых упражнений, для выполнения которых кроме брусьев и турничка ниче не надо

Приседания как-то не вписываются :)

Ссылка на комментарий

Присоединиться к обсуждению

Вы можете оставить комментарий уже сейчас, а зарегистрироваться позже! Если у вас уже есть аккаунт, войдите, чтобы оставить сообщение через него.

Гость
Ответить в тему...

×   Вы вставили отформатированное содержимое.   Удалить форматирование

  Only 75 emoji are allowed.

×   Ваша ссылка автоматически преображена.   Отображать как простую ссылку

×   Предыдущее содержимое было восстановлено..   Очистить текст в редакторе

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ответы 37
  • Создано
  • Последний ответ
  • Просмотры 4000

Лучшие авторы в этой теме

  • vaolexxx

    12

  • Volchenock

    9

  • Shikot

    5

  • Torlik

    4

  • Elest

    4

  • Alterus

    2

  • Жора

    1

  • Zdrajca

    1

Лучшие авторы в этой теме

Популярные сообщения

Volchenock

Начну пожалуй с темы где будем обсуждать возможности заниматься дома подручными методами.

Shikot

Повисаешь на турнике и в спокойном темпе подтягиваешь колени вверх до угла в 90 градусов. Отличное упражнение, плюс загружает все мышцы пресса, а не только прямую. Но если болит спина, стоит от него в

Volchenock

Если не можешь сразу - начинай сколько можешь и увеличивай по 1 разу каждый день. Пока не дойдешь до нужного результата. Суть в том чтобы владеть своим телом, цифры условны. К тому же есть миллионы сп

Torlik

Да, что-то форум как-то странно обновился, справа тема с "последними ответами", а раздел в списке не подгрузился, и не ничего не выделилось.   Спустя пару дней? Ты не тренировался, а потом д

Shikot

Неправильно качал?   Может быть, делал обычные подъемы корпуса (как учили в школе на уроках физкультуры) да ещё с фиксацией ног? Поздравляю, в таком случае ты сделал все ошибки из возможных

vaolexxx

@Elest Пара видосов с упражнениями на пресс. Хотя там половина сложных, не для новичка. Ну и красивые мужские тела в придачу  

Volchenock

Итак начну с предположения что у вас есть две сборные гантели (4к цена вопроса) и вы хотите заниматься дома (как я).          

vaolexxx

Выложу видео о технике базовых упражнений, для выполнения которых кроме брусьев и турничка ниче не надо  

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу


Copyright © 2008-2024 Strategium.ru Powered by Invision Community

×
×
  • Создать...